為什麼要睡覺?睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 | 有夠讚專業清潔
為什麼要睡覺?睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

為什麼要睡覺?睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

作者馬修·沃克(Matthew Walker)是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授,同時也是「人類睡眠科學中心」的創辦人,主要研究睡眠對人類身體健康和疾病的影響。

在他的著作<為什麼要睡覺?>中提到,“缺乏睡眠”為現在最普遍的文明病,而已有一萬七千多篇嚴謹科學的證明,擁有好的睡眠品質能夠增強記憶、激發創意、降低嘴饞的慾望、保持苗條、更快樂、減少焦慮……等等的好處。

睡眠由兩個階段組成,依據人類眼睛的動作分為快速眼動期(REM)和非快速眼動期(NREM)。快速眼動期和非快速眼動期會交替出現,兩者會組合為大約90分鐘的一個週期,一般人睡眠會落在4–5個週期。

睡眠前四小時:非快速動眼時期(深層睡眠)、肌肉仍有張力、重整資訊短期記憶變長期記憶

睡眠後四小時:快速動眼時期(做夢睡眠)、大腦無法控制肌肉、衍生資訊、增加創意

做夢的好處?

一、串連資訊

睡進入做夢階段,大腦會串連記憶和新資訊,找到共通點,例如:遇到一個眼熟的人卻想不起那人是誰,隔天睡醒後就想起來了。

二、減緩對於事件的情緒

當我們睡著並做夢時,能夠大幅降低對於事情的感受及情緒

安眠藥及咖啡因對睡眠的影響

透過藥物的睡眠品質低,大部分安眠藥引起的睡眠會對身體造成負面效應,例如:越睡越累、沒有真正休息,隔天更昏沈等等症狀。

而咖啡因只是用來包覆接收睡眠壓力的受體,當咖啡因的效果漸漸退去後,反而會感到更加疲憊,加上長期攝入了話會嚴重破壞睡眠品質。

讓睡眠品質提升的方法:

1.堅持固定睡眠時間

2.不要運動太晚

3.避免咖啡因、尼古丁的攝入

4.睡前避免飲酒

5.避免睡前過度進食

6.避免服用延緩或擾亂睡眠的藥物

7.下午三點後不要睡

8.睡眠前有放鬆時間

9.睡前洗熱水澡

10.創造黑暗涼爽、遠離電子產品的空間

11.適當的曬太陽

12.睡不著就不要躺在床上

這本書非常適合作息不正常,或是有失眠困擾的人閱讀。我們常常會小看睡眠對我們健康造成的影響,作者總結數十年來的睡眠研究成果,看完了才知道,原來我們對睡眠一無所知。花點時間看完這本書,你將會受益良多。

參考資料:https://medium.com/馬汀陪你讀本書/幾個小動作-讓你不再失眠-為什麼要睡覺-92db1319cded;https://youtu.be/s73WwmWVqBg;https://youtu.be/3YTQP6ztmuQ

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