我們的習慣，不論好壞，決定了我們人生的財務狀況。 –《習慣致富》

成功的人與普通的人有什麼樣的差別呢？同樣一天是24小時，為什麼他們卻能有效完成工作，賺得更多，交到這麼多朋友，每天都看起來很快樂，精氣神俱足？

這些成功的人只是因為他們做事的方式，想法，行為與習慣，與一般人是不一樣的。不管你今天的生活狀況或財務狀況如何，你也能夠變得更快樂，更富有，更健康。但前提是，你必須要有不一樣的做事方法，思考模式，行為與習慣。

依照我閱讀了許多書籍，以及我自己實踐後的結果，找出最容易，而且無痛的壞習慣戒斷法，並且同時養成好習慣。我把這個過程分成五個步驟，讓大家更容易理解，也更好執行。

第一步，列出想改變的壞習慣

拿出紙筆（或是你想打在手機也行），列出3~5個已經困擾你很久的壞習慣。

步驟二，用「為什麼」找出壞習慣形成的關鍵因素

許多行為背後的原因都是非常複雜的，如果我們沒有找出關鍵的原因，很容易會重蹈覆轍。抽絲剝繭後，不僅能夠更了解自己，也能對症下藥。

當找到背後原因後，就能先處理關鍵問題，例如：回家亂吃垃圾食物這個壞習慣的源頭，是上班時候的人際關係緊張造成的壓力無從發洩。那麼我們應該先想辦法處理好人際關係上的誤會，真正把負面的源頭根除。

但有些時候，事情無法盡如人意，不是每件事都能馬上解決，那該怎麼辦呢？別擔心，我們來到第三步👉

步驟三，寫出這個「壞習慣」帶給我什麼「好的感受」

無法否認的，大家都想做自己喜歡的事情，沈浸在好的感受中。但有兩個關鍵是需要我們去覺察的，第一，當我們做這個壞習慣時，或是事後真的有覺得比較舒服嗎？第二，如果我們改掉壞習慣，就代表我們就無法享受生活了嗎？

以範例中的「下班後攤在床上看電影，吃垃圾食物」來看，「看電影」中長時間維持同個姿勢，盯著螢幕所造成的身體痠痛，僵硬，眼睛疲勞，等等的不舒服，再加上：「吃垃圾食物」雖然當下覺得很爽，吃完後口乾舌燥，嘴巴與喉嚨中的油耗味久久無法消散，我自己認為是很不愉快的經驗。為什麼這些經驗都被忽略了？因為我們腦中深深被植入「做這件事是種享受」的思維，卻沒有真正感受當下身體的哀鳴。

事實上，你可以選擇不同的路依然能夠到達同樣的目的，我們一樣能享受生活，只不過用不同的方式，在這個方式中不僅可以達到「事實上更好的感受」，也有其他的益處，培養出好習慣。

現在，專注於寫出「壞習慣」帶給你的感受，想一想為什麼你會上癮這個習慣呢？

步驟四，列出其他同樣能達到這個「好的感受」的「好習慣清單」

從步驟三中，我們已經了解壞從習慣中你上癮了哪些感受，導致你想做這件事。

現在你可以開始想想，還有哪些對自己有正面影響的事情，同樣能達到這個效果呢？請把它們 一一列出來

步驟五，用好習慣代替壞習慣，開始觀察紀錄

接下來，我們把步驟四所列舉出來的「令你享受其中的好習慣」，都一一套用在生活中，把原本的壞習慣都踢除。當然不可能一下就能找到適合自己的方案，但我們可以多方嘗試，看看哪些「好習慣」是能夠重複運用在生活中的。建議在每一次完成後，都可以把自己的感受寫下來，作為一個觀察自己與自我療癒的一個過程。