富習慣養成班–5步驟無痛根除壞習慣 建立好習慣 | 有夠讚專業清潔

富習慣養成班–5步驟無痛根除壞習慣 建立好習慣

我們的習慣,不論好壞,決定了我們人生的財務狀況。 –《習慣致富》

成功的人與普通的人有什麼樣的差別呢?同樣一天是24小時,為什麼他們卻能有效完成工作,賺得更多,交到這麼多朋友,每天都看起來很快樂,精氣神俱足?

這些成功的人只是因為他們做事的方式,想法,行為與習慣,與一般人是不一樣的。不管你今天的生活狀況或財務狀況如何,你也能夠變得更快樂,更富有,更健康。但前提是,你必須要有不一樣的做事方法,思考模式,行為與習慣。

依照我閱讀了許多書籍,以及我自己實踐後的結果,找出最容易,而且無痛的壞習慣戒斷法,並且同時養成好習慣。我把這個過程分成五個步驟,讓大家更容易理解,也更好執行。

第一步,列出想改變的壞習慣

拿出紙筆(或是你想打在手機也行),列出3~5個已經困擾你很久的壞習慣。

步驟二,用「為什麼」找出壞習慣形成的關鍵因素

許多行為背後的原因都是非常複雜的,如果我們沒有找出關鍵的原因,很容易會重蹈覆轍。抽絲剝繭後,不僅能夠更了解自己,也能對症下藥。

當找到背後原因後,就能先處理關鍵問題,例如:回家亂吃垃圾食物這個壞習慣的源頭,是上班時候的人際關係緊張造成的壓力無從發洩。那麼我們應該先想辦法處理好人際關係上的誤會,真正把負面的源頭根除。

但有些時候,事情無法盡如人意,不是每件事都能馬上解決,那該怎麼辦呢?別擔心,我們來到第三步👉

步驟三,寫出這個「壞習慣」帶給我什麼「好的感受」

無法否認的,大家都想做自己喜歡的事情,沈浸在好的感受中。但有兩個關鍵是需要我們去覺察的,第一,當我們做這個壞習慣時,或是事後真的有覺得比較舒服嗎?第二,如果我們改掉壞習慣,就代表我們就無法享受生活了嗎?

以範例中的「下班後攤在床上看電影,吃垃圾食物」來看,「看電影」中長時間維持同個姿勢,盯著螢幕所造成的身體痠痛,僵硬,眼睛疲勞,等等的不舒服,再加上:「吃垃圾食物」雖然當下覺得很爽,吃完後口乾舌燥,嘴巴與喉嚨中的油耗味久久無法消散,我自己認為是很不愉快的經驗。為什麼這些經驗都被忽略了?因為我們腦中深深被植入「做這件事是種享受」的思維,卻沒有真正感受當下身體的哀鳴。

事實上,你可以選擇不同的路依然能夠到達同樣的目的,我們一樣能享受生活,只不過用不同的方式,在這個方式中不僅可以達到「事實上更好的感受」,也有其他的益處,培養出好習慣。

現在,專注於寫出「壞習慣」帶給你的感受,想一想為什麼你會上癮這個習慣呢?

步驟四,列出其他同樣能達到這個「好的感受」的「好習慣清單」

從步驟三中,我們已經了解壞從習慣中你上癮了哪些感受,導致你想做這件事。

現在你可以開始想想,還有哪些對自己有正面影響的事情,同樣能達到這個效果呢?請把它們 一一列出來

步驟五,用好習慣代替壞習慣,開始觀察紀錄

接下來,我們把步驟四所列舉出來的「令你享受其中的好習慣」,都一一套用在生活中,把原本的壞習慣都踢除。當然不可能一下就能找到適合自己的方案,但我們可以多方嘗試,看看哪些「好習慣」是能夠重複運用在生活中的。建議在每一次完成後,都可以把自己的感受寫下來,作為一個觀察自己與自我療癒的一個過程。

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