缺乏睡眠是現代最普遍的文明病，《為什麼要睡覺？》的作者 Matthew Walker是名聞世界的神經科學家暨睡眠專家，他的書帶領我們了解最新的睡眠科學，他研究了睡眠對人類的正面幫助，已有一萬七千多篇嚴謹科學的證明，高睡眠品質的好處有增強記憶、激發創意、降低嘴饞的慾望、保持苗條、更快樂、減少焦慮。

睡眠的週期是?

睡眠前段（非快速動眼時期、深層睡眠）：肌肉仍有張力、重整資訊短期記憶變長期記憶

睡眠後段（快速動眼時期、做夢睡眠）：大腦無法控制肌肉、衍生資訊、增加創意

做夢的好處？

一、串連資訊

睡進入做夢階段，大腦會串連記憶和新資訊，找到共通點，例如：遇到一個眼熟的人卻想不起那人是誰，隔天睡醒後就想起來了。

二、減緩對於事件的情緒

當我們睡著並做夢時，能夠大幅降低對於事情的感受及情緒。

咖啡因及安眠藥對睡眠的影響

透過藥物的睡眠品質低，大部分安眠藥引起的睡眠會對身體造成負面效應，例如：越睡越累、沒有真正休息導致隔天更昏沈。

而咖啡因只是用來包覆接收睡眠壓力的受體，當咖啡因的效果一過會感到更加疲憊。長期攝入會嚴重破壞睡眠品質。

讓睡眠品質提升的方法：

1.堅持固定睡眠時間

2.不要運動太晚

3.避免咖啡因、尼古丁的攝入

4.睡前避免飲酒

5.避免睡前過度進食

6.避免服用延緩或擾亂睡眠的藥物

7.下午三點後不要睡

8.睡眠前有放鬆時間

9.睡前洗熱水澡

10.創造黑暗涼爽、遠離電子產品的空間

11.適當的曬太陽

12.睡不著就不要躺在床上